Atominiai Įpročiai
James Clear
Tony Robbins yra pasakęs: „Jau seniai supratau, kad sėkmė palieka užuominų. Žmonės, pasiekiantys puikių rezultatų, daro konkrečius veiksmus, kad sukurtų tuos rezultatus. Tikėjau, jei tiksliai pakartosiu kitų veiksmus, galėsiu gauti tokius pačius rezultatus”.
Ar kada nors girdėjote posakį „sėkmė palieka pėdsakus?” Kai kas nors pasiekia sėkmę, tam tikri įpročiai, praktika ar strategijos paprastai prisideda prie tos sėkmės. Studijuodami ir atkartodami tas užuominas, galite pasiekti panašų sėkmės lygį.
Ši knyga puiki tuo, kad parodo, jog ugdydamos savo įpročius ir juos keisdamos, galime pasiekti sėkmę. Mes galime perrašyti dar vaikystėje įdiegtas programas, kurios, mūsų laimei, nėra statiškos. Tiesa, kad mes esame savo įpročių vergai, kaip niekada pasirodė teisinga skaitant šią knygą.
Tik paėmus knygą į rankas, gavau stulbinančią įžvalgą apie mažų pokyčių galią. Maniau, kad gyvenimo sėkmei reikia stulbinančių pajėgumų, didžiulių pastangų, geležinės valios. Arba stebuklingos piliulės . Bet ši knyga man atvėrė akis – vis dėlto ir mažų pokyčių gana pasiekti didelių laimėjimų. Mažų įpročių pakanka, kad pagerėtų gyvenimo kokybė. Mes esame pajėgios pakeisti savo gyvenimą į gera. Knygos skyriai įkvėpia. Galingas vidinis pokytis gali peraugti į galingą išorinę transformuojančią jėgą
Knyga apie įpročius ir jų galią yra tarsi gidas. Mažais, nuosekliais žingsniais galima pasiekti didelių gyvenimo pokyčių. Autorius aiškina, kad įpročiai yra gyvenimo pagrindas. Kaip atomai yra materijos pagrindas. Kiekvienas nedidelis įprotis prisideda prie bendro tobulėjimo. O laikas padidina skirtumus tarp sėkmės ir nesėkmės. Maži pasirinkimai gali atrodyti nereikšmingi esamu momentu. Tačiau ilgainiui jie lemia didelius gyvenimo skirtumus.
Knygoje pabrėžiama, kad įpročių formavimas yra procesas. Jo metu nuolat kartojamas veiksmas tampa vis mechaniškesnis, o smegenų struktūra prisitaiko aktyviai reaguoti į šį veiksmą. Tai panašu į bambuko augimą: pradžioje matomi nedideli pokyčiai. Tačiau po tam tikro laiko šaknys išsiplečia ir bambukas sparčiai auga. Tokiu pačiu būdu įpročiai reikalauja kantrybės ir nuoseklumo, kol pasiekiami reikšmingi rezultatai.
Nuoseklus tobulėjimas ir nesustojimas yra raktas į ilgalaikę sėkmę. Maži pokyčiai, nuolat kartojami, gali sukurti didelius pokyčius gyvenime. Svarbu išlikti kantrioms ir nuolat tobulėti.
Nenuostabu, kodėl ši knyga daugiau kaip 4 metus puikuojasi New York Times geriausiai perkamų knygų viršūnėje. Ji tikrai turi transformuojančios galios.
„Įpročiai yra tarsi mūsų gyvenimo atomai. Kiekvienas jų – tai pagrindinis vienetas, prisidedantis prie bendro tobulėjimo”
„Labai dažnai mes įsikalame į galvą, kad didžiulei sėkmei reikia milžiniškų pastangų”
„Įpročiai – tai saviugdos sudėtinės palūkanos”
„1 procentu geresnio ar blogesnio varianto pasirinkimas esamą akimirką atrodo nereikšmingas, bet sudėjus visas gyvenimo akimirkas, visi šie variantai nulemia skirtumą tarp to, kas esate ir kas galėtumėte būti. Sėkmę lemia ne vienkartiniai gyvenimo pokyčiai, o kasdieniai įpročiai”
„Ne kas kitas, o šie mažyčiai mūšiai lemia ateitį”
„Jūsų galutiniai rezultatai yra tarsi uždelsti įpročių rodikliai. Turimas turtas – uždelstas finansinių įpročių rodiklis. Svoris – uždelstas valgymo įpročių rodiklis. Žinios – uždelstas mokymosi įpročių rodiklis. Netvarka – uždelstas tvarkymosi įpročių rodiklis. Gaunate tai, ką kartojate”
„Laikas padidina ribą tarp sėkmės ir nesėkmės. Laikas padaugina viską, ką jam duodate. Geri įpročiai paverčia laiką jūsų sąjungininku. Blogi įpročiai padaro laiką jūsų priešu”
„Bambuką pirmus penkerius metus sunku įžiūrėti, nes žemėje plačiai kerojasi jo šaknys, o tada jis žaibiškai šauna į viršų, per šešias savaites pasiekdama beveik 30m aukštį. Panašiai yra ir su įpročiais: dažniausiai nematote rezultato, kol neperžengiate lemiamos ribos ir neatsiduriate naujame veikimo lygmenyje. Ankstyvojoje ir vidurinėje ieškojimų stadijoje dažniausiai tenka įveikti Nusivylimų slėnį. Tikitės, kad jūsų pažanga bus tarsi stati tiesė, ir nusiviliate pamatę, kokie neveiksmingi atrodo pokyčiai pirmosiomis dienomis, savaitėmis ar net mėnesiais. Atrodo, kad stovėtume vietoje ir niekur nejudėtume. Tai yra skiriamasis bet kurio sudėtinio proceso ženklas: reikšmingiausius galutinius rezultatus pamatysite tik vėliau”
„…norint pastebimų pokyčių ir realios naudos, įpročių reikia laikytis pakankamai ilgai, nes tik tada pavyks įveikti plokščiakalnį, kurį aš vadinu Slapto potencialo plokščiakalniu”
„Jūsų pastangos nenuėjo veltui – jos tiesiog kaupiamos lyg saugykloje. Veiksmas prasideda temperatūrai pasiekus nulį”
„Galiausiai įveikus Slapto potencialo plokščiakalnį, žmonės jūsų sėkmę pavadins netikėta. Išorinis pasaulis mato tik įspūdingiausią momentą, o ne tai, kas buvo iki jo. Bet jūs žinote, kad tai – darbas, kurį nudirbote gerokai anksčiau, kai atrodė, jog nėra jokio progreso. Būtent todėl dabar galėjote atlikti šuolį”
„Tikslo įgyvendinimas gyvenimą pakeičia akimirkai. Toks yra tobulėjimo paradoksas. Mums atrodo, kad turime pakeisti savo rezultatus, bet problema – ne jie. Ką mums reikia iš tikrųjų pakeisti – tai sistemas, kurios lemia tuos rezultatus”
„Orientavimasis į visą sistemą, o ne atskirą tikslą – viena pagrindinių šios knygos temų. Taip pat tai viena gilesnių žodžio atominis prasmių. Dabar tikriausiai supratote, kad atominis įprotis reiškia mažytį pokytį, nežymią naudą, patobulinimą 1 procentu…Tai nedideli įpročiai, kurie yra didesnės sistemos dalis. Kaip atomai sudaro molekules, taip atominiai įpročiai suformuoja reikšmingų rezultatų sankaupas”
„Įpročiai yra tarsi mūsų gyvenimo atomai. Kiekvienas jų – tai pagrindinis vienetas, prisidedantis prie bendro tobulėjimo”
„Įpročiai ir maži, ir galingi. Būtent tai ir reiškia sąvoka atominiai įpročiai (nuolatinis režimo laikymasis). Jie yra maži ir jų lengva laikytis, jie – neįtikėtinos galios šaltinis, sudėtines palūkanas duodančios sistemos komponentas”
„Jie niekada nekeičia požiūrio į save ir nesupranta, kad senoji asmenybė trukdo įgyvendinti naujus planus keistis”
„Už kiekvienos veiksmų sistemos slypi įsitikinimų sistema”
„Yra visas kompleksas įsitikinimų ir prielaidų, kurios formuoja sistemą – lygiai taip pat įpročiai nulemia asmenybę”
„Elgesys, nesuderinamas su asmenybe, ilgai netrunka”
„Aukščiausia tikros motyvacijos forma pasiekiama, kai įprotis tampa asmenybės dalimi. Viena yra sakyti, kad esi žmogus, kuris nori tokiu būti, ir visai kas kita teigti, kad esi žmogus, kuris toks yra”
„Tikslas – ne perskaityti knygą, o tapti skaitytoju.
Tikslas – ne nubėgti maratoną, o tapti bėgiku.
Tikslas – ne išmokti groti instrumentu, o tapti muzikantu”
Tikslas – ne nubėgti maratoną, o tapti bėgiku.
Tikslas – ne išmokti groti instrumentu, o tapti muzikantu”
„Siekiant pažangos reikia pamiršti tai, kas jau išmokta. Norint tapti geriausia savo versija, reikia nuolat koreguoti savo įsitikinimus ir tobulėti”
„Kuo dažniau elgiatės vienaip ar kitaip, tuo labiau įtvirtinate tą elgesį atspindinčią asmenybę. Iš tikrųjų žodis asmenybė (tapatybė, identitetas) yra kilęs iš lotynų kalbos žodžių essentitas, reiškiančio būtį, ir identidem, reiškiančio dažnai. Jūsų asmenybė (tapatybė, identitetas) tiesiogine prasme reiškia daugkartinę būtį”
„Įpročiai ne apriboja laisvę, bet ją sukuria”
„Psichologas Carl Jung yra pasakęs: „Kol nesąmoningų dalykų nepaversime sąmoningais, tol jie valdys mūsų gyvenimą, o mes juos vadinsime likimu”
„Jei vis dar abejojate, kaip vertinti konkretų įprotį, užduokite sau klausimą, kurį aš dažnai užduodu sau: „Ar šis veiksmas padeda man tapti tokiu žmogumi, kokiu noriu būti? Ar šis įprotis – balsas už ar prieš mano trokštamą asmenybę?”
„Įpročių grupavimas – savotiška ketinimo įgyvendinti forma”
„Svarbiausia – trokštamą veiksmą susieti su jau kasdien daromu. Kai išmoksite šią pagrindinę formuluotę, galėsite pradėti kurti didesnes įpročių grupes ir sudaryti smulkių įpročių grandines. Taip pasinaudosite natūraliu impulsu, kylančiu atlikus vieną veiksmą ir vedančiu link kito – savotiškas teigiamas Didro efekto variantas”
„Motyvacija pervertinama. Dažnai daug svarbiau aplinka”
„Aplinka – tai nematoma ranka, formuojanti žmogaus elgesį. Nors mūsų asmenybės unikalios, tam tikromis sąlygomis esame linkę elgtis atitinkamai”
„Jūs neturite būti savo aplinkos auka. Jūs galite būti ir jos kūrėju – architektu”
„…ištvermė, būdo tvirtumas ir valia yra pagrindinės sėkmės sąlygos…”
„Kai ruošiatės veikti, jūs planuojate, strateguojate ir mokotės. Tai geri dalykai, bet taip neturėsite rezultato”
„Įpročio formavimasis yra procesas, kurio metu nuolat kartojamas veiksmas tampa vis mechaniškesnis. Kuo daugiau kartojate konkretų veiksmą, tuo labiau keičiasi smegenų struktūra, kad galėtų aktyviai reaguoti į šį veiksmą”
„Pertvarkykite savo pasaulį taip, kad svarbiausi veiksmai taptų ir lengviausiai atliekami”
„Įpročiai – tarsi įvažiavimas į automagistralę. Jie veda jus keliu, o jūs, dar to nežinodami, skuodžiate link kito įpročio”
„Kasdien būna kelios akimirkos, darančios mums didžiulį poveikį. Šiuos mažyčius pasirinkimus aš vadinu lemiamomis akimirkomis. Akimirka, kai sprendžiate, ar užsisakyti maisto, ar pasigaminti pietus. Akimirka, kai renkatės, ar vairuoti automobilį, ar važiuoti dviračiu. Akimirka, kai galvojate, ar pradėti daryti namų darbus, ar čiupti vaizdo žaidimų pultelį. Šie pasirinkimai – tai svarbios kryžkelės”
„Mus riboja tai, kur link veda įpročiai. Štai kodėl taip svarbu tinkamai kontroliuoti lemiamas dienos akimirkas. Kiekvieną dieną sudaro daug tokių akimirkų, bet iš tiesų pasirenkamas kelias priklauso nuo vos kelių įprastų pasirinkimų. Šie nedideli pasirinkimai eina vienas po kito, ir kiekvienas nubrėžia trajektoriją, kaip praleisite tolesnę laiko atkarpą. Įpročiai – pradžios, o ne pabaigos taškas”
„Tikslas – pasistengti, kad imti veikti galėtume kuo paprasčiau ir lengviau. Kiekvienas gali pamedituoti vieną minutę, perskaityti vieną puslapį, padėti į vietą vieną drabužį…tai yra galinga strategija, nes kartą pradėjus daryti ką nors teisinga, gerokai lengviau tai tęsti. Naujas įprotis neturi atrodyti tarsi išbandymas. Tolesni veiksmai gali tapti iššūkiu, bet pirmosios dvi minutės turi būti paprastos ir lengvos. Jūs tenorite įpročiui atverti vartus, kurie natūraliai veda gerokai sėkmingesniu keliu”
„…už ką atlyginama, tas kartojama. Už ką baudžiama, to bandoma išvengti”
„Pirmieji trys elgsenos keitimo dėsniai – „Padarykite įprotį aiškų”, „Padarykite įprotį patrauklų” ir „Padarykite jį lengvai praktikuojamą” – padidina tikimybę, kad šįkart veiksmas bus atliktas. 4 elgsenos keitimo dėsnis „Padarykite įprotį teikiantį pasitenkinimą” padidina tikimybę, kad veiksmą kartosite ir kitą kartą. Jis užbaigia įpročio ciklą”.
Tačiau yra vienas „bet”. Mums nereikia bet kokio pasitenkinimo. Mums reikia pasitenkinimo akimirksniu – čia ir dabar”
Tačiau yra vienas „bet”. Mums nereikia bet kokio pasitenkinimo. Mums reikia pasitenkinimo akimirksniu – čia ir dabar”
„Kiekvienas įprotis bėgant laikui duoda daug rezultatų. Deja, tarp veiksmo ir jų dažnai būna didelis atotrūkis. Štai blogųjų įpročių tiesioginiai rezultatai paprastai yra geri, bet galutiniai rezultatai – prasti. Kalbant apie gerus įpročius, yra atvirkščiai: tiesioginis rezultatas nekelia džiaugsmo, bet galutinis rezultatas būna puikus. Prancūzų ekonomistas Frederikas Bastia (Frederic Bastiat) šią problemą paaiškino labai suprantamai: „Beveik visada jei tiesioginės pasekmės naudingos, tai vėlesnės bus katastrofiškos, ir atvirkščiai…Dažniausiai kuo saldesni pirmieji įpročio vaisiai, tuo kartesni vėlesnieji.
Kitaip tariant, už geruosius įpročius sumokate dabar, už bloguosius – ateityje”
Kitaip tariant, už geruosius įpročius sumokate dabar, už bloguosius – ateityje”
„Vien tai, kad galite kažką įvertinti, nereiškia, kad tas dalykas svarbiausias”
„Jūs neįsivaizduojate, kaip svarbu tiesiog nepasiduoti pasitaikius blogai (užimtai) dienai. Prarastos dienos atneša daugiau žalos, nei sėkmingos dienos duoda naudos…Štai kodėl „blogos” treniruotės dažniausiai būna svarbiausios. Tingios dienos ir blogos treniruotės išsaugo tai, kas jau sukaupta anksčiau…Venkite nedaryti nieko. Neleiskite, kad nuostolis sunaikintų tai, kas sukaupta”
„Vertinimas naudingas tik tada, kai jis nukreipia tam tikra linkme ir suteikia papildomą informaciją, leidžiančią susidaryti bendresnį vaizdą, o ne tada, kai tampate to apsėstas. Kiekvienas skaičius tėra grįžtamojo ryšio elementas visoje sistemoje. Šiame duomenimis grįstame pasaulyje mes linkę pervertinti skaičius ir nepakankamai vertiname viską, kas efemeriška, netikslu ir sunkiai suskaičiuojama. Mes klaidingai manome, kad egzistuoja vien veiksniai, kuriuos galime tiksliai įvertinti. Bet vien tai, kad galite kažką tiksliai įvertinti, nereiškia, kad tas dalykas svarbiausias. O vien tai, kad kažko negalite tiksliai įvertinti, nereiškia, kad tas dalykas yra visiškai nesvarbus”
„Sėkmės paukštės sugavimo paslaptis – pasirinkti tinkamą sritį. Keičiant įpročius galioja tie patys dėsniai, kaip ir sporto bei verslo pasaulyje. Įpročių lengviau ir maloniau laikytis, jei jie atitinka natūralius polinkius ir galimybes. Kaip Maiklui Felpsui baseine ar Hišamui El Geružui bėgimo takelyje, jums reikia rinktis tokį žaidimą, kurį žaisdamas turėrume visus šansus”
„Ar gali vienas mažytis pokytis pakeisti gyvenimą? Greičiausiai atsakysite neigiamai. O kas, jei įgyvendinsite dar vieną pokytį? Tada dar vieną? Ir dar? Ateis metas, kai turėsite pripažinti, kad gyvenimą pakeitė vienas mažytis pokytis.
Šventasis Gralis keičiant įpročius – ne vienintelis pagerinimas 1 procentu, bet tūkstančiai tokių pagerinimų. Tai visa puokštė atominių įpročių, kur kiekvienas tampa svarbiu visos sistemos elementu”
Šventasis Gralis keičiant įpročius – ne vienintelis pagerinimas 1 procentu, bet tūkstančiai tokių pagerinimų. Tai visa puokštė atominių įpročių, kur kiekvienas tampa svarbiu visos sistemos elementu”
„Ilgalaikių rezultatų paslaptis – niekada nesiliauti tobulėti. Nuostabu, ką galėsite sukurti, jei tik nesustosite…Maži įpročiai nesumuojami. Jie virsta sudėtinėmis palūkanomis”
„…žingsniavimas toliau, kai viskas įgrisę, skausminga ar atima paskutines jėgas, yra tai, kas skiria profesionalą nuo mėgėjo”
„Tobulėdamas kiekvienas anksčiau ar vėliau susidurs su tuo pačiu iššūkiu – būtinybe pamėgti nuobodulį.
Visi mes turime svajonių ir tikslų, kurių norėtume pasiekti. Tačiau nesvarbu, ką norite išmokti daryti geriau – jei dirbsite tik tada, kai jums patogu ar įdomu, niekada nepavyks būti nuosekliam ir pasiekti reikšmingų rezultatų”
Visi mes turime svajonių ir tikslų, kurių norėtume pasiekti. Tačiau nesvarbu, ką norite išmokti daryti geriau – jei dirbsite tik tada, kai jums patogu ar įdomu, niekada nepavyks būti nuosekliam ir pasiekti reikšmingų rezultatų”